其实，运动的确能够让人快乐起来。国外研究指出，每周做运动，能使将近3 成受试者的忧郁症状获得完全性的改善。国内也有企业观察到这个现象，纷纷鼓励员工运动纾压，藉此减低压力，同时提升工作效率，达成双赢。
日前有幸参与VCI 真观顾问VVSPARK 为期2 天的铁人营，看着他们随着国家级教练训练游泳、跑步与自行车，即便汗如雨下、肌肉痠痛，却仍神采焕飞扬，毫无一般上班族常见的颓萎之气，反而更像群热爱运动的生活家。我顿时了解，只有健康的身心可以带来自由，享受生活、工作以至于人生，乃是运动带给人们最珍贵的宝藏。
因此，本期特别以「全能运动攻略」为题，分别介绍健走、路跑、铁人三项与健身房入门锻鍊秘笈，希望尽可能接触到运动族群的最大範围。
入门者可尝试不累、不喘、只要双脚动起来即可的「3 阶段脚踏慢运动」；正在準备路跑赛的你可参酌「马拉松完跑全指南」，从赛前2 週到赛后休养，提供全方位的提醒与建议；若想尝试更进阶的选项，还有专业教练设计的「4 阶段铁人三项训练菜单」可供参考。由浅入深，盼能满足每一个想投入运动的心，并且，动得更有效率、也更安全。曾听人说过，运动最困难的便是转身出门的那刻。跨出那一步吧！你会发现，流过的汗水滋润了身体，也强健了心。爱上运动，也请爱上运动的自己。本期执行製作╱赖筱茜▶精彩内容目录健走、路跑、三铁、健身房4 in 1 全能运动攻略
＠Part 1：跑就对了一步一健康，快乐就在呼吸间
跑吧！踏出健康快乐的第一步5阶段，轻鬆成为跑者
＠Part 2：健走轻入门前进路跑4堂课，动起来就对了
Level 1：踏上路跑梦的3阶段脚踏慢运动
Level 2：健走，无痛进入运动的世界
Level 3：日本正夯！改善身体歪斜的健走瘦身法1天30秒！打造易瘦体质的核心运动1天40分钟！高效肌力的动态走路法
Level 4：运动效率最大化！东大流伸展核心健走术东大流伸展核心登阶术，轻鬆锻鍊腿部肌肉毛巾锻肌操，有效雕塑身形
＠Part 3：自信开跑0门槛训练指南，无痛跻身路跑族
先求帅、再求快，买对装备跑得更畅快跑鞋、跑衣＆跑裤、跑步配件防晒伤、防中暑，夏日开跑必备小物
正确跑姿，让你不累、不痛、健步如飞！Check！跑者常见的3大姿势问题
8招提升体干力，肌力强韧跑更远！
11个关键伸展操，告别疼痛与运动伤害
完跑马拉松，就靠LSD！
2大保养撇步 X 5大伤害自疗法2大招，让你跑后不疲累！5大运动伤害处理法，与疼痛说掰掰！
＠Part 4：实战攻略按图索骥，征服人生第一场路跑赛
新手必看！避开10大错误，路跑一路通！
马拉松参赛完全攻略比赛前：调整练习步调，做好万全準备开跑当天：从容不迫行动，揭露马拉松完跑秘诀恭喜！成功挑战马拉松！
＠Part 5：进阶铁人突破极限、坚强意志，打造钢铁身心
挑战自我！铁人三项入门
4阶段，设计专属于你的铁人菜单！初级菜单：3个月简易训练菜单，51.5公里轻鬆致霸！进阶菜单：慢、速、稳、减，训练关键4週期
2大观念 x 10个动作，国家级健护教练教你第一次健身就上手！
＠健康密技
有动就睡得好？3个错误运动习惯，当心助眠变阻眠
＠健康书摘
4分钟燃脂12小时！ 非瘦不可的TABATA间歇训练
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- 日期(2020-07-23)
提到上个月的大新闻，其中之一大概是好莱坞喜剧泰斗罗宾威廉斯因忧郁症轻生，震惊世界，也撼动每个影迷的心。美国《时代》杂誌报导，罗宾威廉斯曾尝试以运动、骑自行车对抗忧郁，却因罹患巴金森氏症，身体逐渐不能动弹的恐惧使他遭遇沉重打击。其实，运动的确能够让人快乐起来。国外研究指出，每周做运动，能使将近3 成受试者的忧郁症状获得完全性的改善。国内也有企业观察到这个现象，纷纷鼓励员工运动纾压，藉此减低压力，同时提升工作效率，达成双赢。
日前有幸参与VCI 真观顾问VVSPARK 为期2 天的铁人营，看着他们随着国家级教练训练游泳、跑步与自行车，即便汗如雨下、肌肉痠痛，却仍神采焕飞扬，毫无一般上班族常见的颓萎之气，反而更像群热爱运动的生活家。我顿时了解，只有健康的身心可以带来自由，享受生活、工作以至于人生，乃是运动带给人们最珍贵的宝藏。
因此，本期特别以「全能运动攻略」为题，分别介绍健走、路跑、铁人三项与健身房入门锻鍊秘笈，希望尽可能接触到运动族群的最大範围。
入门者可尝试不累、不喘、只要双脚动起来即可的「3 阶段脚踏慢运动」；正在準备路跑赛的你可参酌「马拉松完跑全指南」，从赛前2 週到赛后休养，提供全方位的提醒与建议；若想尝试更进阶的选项，还有专业教练设计的「4 阶段铁人三项训练菜单」可供参考。由浅入深，盼能满足每一个想投入运动的心，并且，动得更有效率、也更安全。
曾听人说过，运动最困难的便是转身出门的那刻。跨出那一步吧！你会发现，流过的汗水滋润了身体，也强健了心。爱上运动，也请爱上运动的自己。
本期执行製作╱赖筱茜
▶精彩内容目录
健走、路跑、三铁、健身房
4 in 1 全能运动攻略
＠Part 1：跑就对了
一步一健康，快乐就在呼吸间
跑吧！踏出健康快乐的第一步
5阶段，轻鬆成为跑者
＠Part 2：健走轻入门
前进路跑4堂课，动起来就对了
Level 1：踏上路跑梦的3阶段脚踏慢运动
Level 2：健走，无痛进入运动的世界
Level 3：日本正夯！改善身体歪斜的健走瘦身法
1天30秒！打造易瘦体质的核心运动
1天40分钟！高效肌力的动态走路法
Level 4：运动效率最大化！东大流伸展核心健走术
东大流伸展核心登阶术，轻鬆锻鍊腿部肌肉
毛巾锻肌操，有效雕塑身形
＠Part 3：自信开跑
0门槛训练指南，无痛跻身路跑族
先求帅、再求快，买对装备跑得更畅快
跑鞋、跑衣＆跑裤、跑步配件
防晒伤、防中暑，夏日开跑必备小物
正确跑姿，让你不累、不痛、健步如飞！
Check！跑者常见的3大姿势问题
8招提升体干力，肌力强韧跑更远！
11个关键伸展操，告别疼痛与运动伤害
完跑马拉松，就靠LSD！
2大保养撇步 X 5大伤害自疗法
2大招，让你跑后不疲累！
5大运动伤害处理法，与疼痛说掰掰！
＠Part 4：实战攻略
按图索骥，征服人生第一场路跑赛
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马拉松参赛完全攻略
比赛前：调整练习步调，做好万全準备
开跑当天：从容不迫行动，揭露马拉松完跑秘诀
恭喜！成功挑战马拉松！
＠Part 5：进阶铁人
突破极限、坚强意志，打造钢铁身心
挑战自我！铁人三项入门
4阶段，设计专属于你的铁人菜单！
初级菜单：3个月简易训练菜单，51.5公里轻鬆致霸！
进阶菜单：慢、速、稳、减，训练关键4週期
2大观念 x 10个动作，国家级健护教练教你第一次健身就上手！
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有动就睡得好？3个错误运动习惯，当心助眠变阻眠
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